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身長を伸ばす方法｜成長ホルモン

身長を伸ばす方法を実行する前に、成長期の子供にとって頭を悩ます問題。
「親の身長が低いから、僕も（私も）これ以上は伸びない・・・」ということ。

理屈は当たっていますが、あきらめることは全くありません。

子どもの身長は、両親の身長の影響を受けるのは確かですが、
身長は遺伝だけで決まるものではありません。

ほとんどは環境です。つまり、いかに「身長の伸び」というものに気を遣った生活を送ることができるか？

これひとつに掛かっています。ですのであきらめることは全くありません。
普段から、身体に良いことをすればいいだけのことです。簡単です。

さて、

身長を伸ばす方法の第一段階として、まずは身長が伸びる体内のメカニズムをご説明します。

人間の身体には「骨端軟骨」あるいは「骨端線」と呼ばれるやわらかい軟骨組織があります。
これは各関節の先端にあり、ホルモンによって刺激受け軟骨細胞が増殖します。
その部分は徐々に固い骨となり結果として背が伸びることになります。

残念ながら、大人になるとこの骨端線は閉じてしまい、骨の成長もストップしてしまいます。
ですから、身長を伸ばすなら、25歳までが限界点だと把握してください。

ただ、25歳を過ぎてからでも、あなたの生活環境によっては
身長を伸ばすことが可能なタイミングや方法が存在しますので、あきらめないでください。

そして、
骨は古くなるものなので、身体の中では絶えず活性化が行われます。
骨の成長は、古い骨を壊し、新しい骨を作るというサイクルで日々新しく生まれ変わり、
骨の関節部分にある、骨端線の新陳代謝の活性化により、骨が成長。身長は伸びます。

この時に破骨細胞と呼ばれる細胞が古くなった骨溶かし、のちに骨芽細胞と呼ばれる細胞が、
体内のコラーゲンで骨の基盤を造り、そこにカルシウムが付着して骨を造り出します。

骨が成長するときには、身体の内部でこの行程が繰り返し行われているのです。

この時、骨の成長を大きく左右するホルモンがあります。「成長ホルモン」です。

ヒト成長ホルモンと呼ばれるこのホルモンは、人間の体内で生成されるホルモンのひとつで、
一般にHuman Growth Hormone/ヒューマングロースホルモン、略してHGHと呼ばれています。

第一次・第二次成長期には、この成長ホルモンの血中濃度が高まります。
この時期に骨を伸ばすために必要な栄養の余力があり、成長ホルモンが骨対して正常に作用した場合に
身長は伸びます。

身長を伸ばすためには、このホルモンの分泌が必要不可欠です。
脳下垂体から分泌されるこのホルモンは、肝臓に働きかけ軟骨細胞を増殖する作用がある
IGF-I（ソマトメジンC）を分泌し、肝臓で造られたIGF-Iは、血液と混ざることによって、
軟骨に働きかけ長幹骨（大腿骨など）が長くなり、結果的に身長が伸びるというメカニズムです。

あなたの身長を伸ばす方法のポイントは、成長ホルモンの活性化なのです。

身長を伸ばす方法｜睡眠・運動

成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではありません。分泌されるタイミングというものがあります。
中でも、睡眠と運動は身長の伸びと密接な関係にあります。

睡眠中に成長ホルモンは分泌されます。

良質な睡眠で身長を伸ばす方法です。

睡眠の主な役割は身体の修復です。
修復にはたんぱく質の合成を促すために、成長ホルモンが使われます。
同時に睡眠中には骨の骨端軟骨は解放され、骨細胞を造るIGF-Iは再び活動を始めます。
骨が成長する90％以上はこの時起こりますので身長を伸ばすには大変重要な時間と言えます。

身長を伸ばすための理想的な睡眠は平均として、1日に最低でも7時間は必要です。
特に夜10時～2時の間には成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯です。
必ず寝るように心掛けましょう。

子供の第一次・二次成長期には睡眠の質を向上するように考えてあげてください。
ストレスを与えず、心配事や不安などを取り除いた状態で眠りにつかせてあげましょう。


適度な運動後に成長ホルモンは分泌されます。

適度な運動で身長を伸ばす方法です。

運動は、15分程度のウェイトトレーニングで十分です。運動後は、体を休息状態に保ってください。

成長ホルモンの分泌は約3時間ほどありますので、その間体を休息状態に保ちつつ、
たんぱく質や炭水化物を摂取することが望ましいようです。

思春期・成長期に規則的な運動を行うことにより、成長が止まる年齢時には、定期的な運動をしない人と比べ
約5～10センチ以上の身長の成長の差が見られます。
また、適度な運動は食欲を増進し、熟睡をもたらしてくれます。

このように昼間は、運動をすることが身長を伸ばす方法だといえます。
昼間は適度な運動以外に、成長ホルモンの分泌はほとんどないと言っていいと思います。


いかがでしたでしょうか。どれをとっても普段、何気に行っていることだと思います。
ただ違うのは、「身長を伸ばす」ことを意識して生活を送るか送らないかの差です。
わずかなことを意識して日々の生活を送れば、それに呼応して身長も伸びるはずです。

身長を伸ばす方法のポイント

身長の伸びを確実に期待するなら25歳までを目安に。早いに越した事はありません。
身長を伸ばすためには、成長ホルモンの分泌が必要！
身長を伸ばすためには、適度な運動が大切。過度な運動はNGです。
身長を伸ばすためには、睡眠を充分にとる。最低7時間は必要です。
身長を伸ばすためには、睡眠の質を考える。過度なストレスは睡眠の質を阻害します。

最後に・・・バランスのとれた食生活を送りましょう

食は基本です。特に成長期の子供にとっては大切な時期。この時期タンパク質やカルシウムが不足すると、
身長の伸びは最悪の結果となってしまいます。特に大切なのはタンパク質です。
枝豆などの植物性たんぱく質は子供のおやつにも最適です。

バランスの良い食事をお忘れのないように・・・

また、マグネシウムは、カルシウムと1：2の割合で摂取すると身長の伸びに効果があります。
バナナは貴重なマグネシウムの補給源です。

ピザトーストなどチーズが好きな方は身長がよく伸びます。ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富です。
ビタミンA・C・Dは成長期の身長に大きな影響を及ぼしますので効果的です。